Estas son las características que debe tener la Actividad Física realizada para prevenir problemas de osteoporosis:

- Actividades vigorosas que requieran cierta fuerza.

- Actividad física de intensidad media-alta.

- Ejemplos de actividades: pesas, trotar, correr, deportes de raqueta,? según la forma física y preferencias personales. Debe evitarse cualquier actividad que tenga riesgo de caídas.

- Uno de los entrenamientos más recomendados por los especialistas, es el entrenamiento de fuerza en circuito. Características:

+ Realizado con autocargas, pesos libres, bandas elásticas, aparatos de musculación y ejercicios isométricos.

+ Hacer 2-3 series de cada ejercicio, 8-10 repeticiones cada serie.

+ 2-3 días en semana.

+ Duración de la sesión 20-40 minutos.

En caso de no estar entrenados realizar primero durante un mes un entrenamiento de condición física general (en nuestra web puedes encontrar un Entrenamiento de tonificación general para realizar en casa).

- Partes del cuerpo que es muy importante entrenar:

+ Trabajar los músculos de la espalda con ejercicios como los siguientes:

§   De rodillas en el suelo a cuatro patas sobre unos cojines o una manta gruesa doblada varias veces, extendemos un brazo y la pierna contraria (3 veces, 25 repeticiones con cada pierna-brazo). (vídeo: IM001099)

§   Tumbados boca abajo sobre la manta, elevamos hacia el techo una pierna y el brazo contrario (3 veces, 20 repeticiones con cada pierna-brazo). (vídeo: IM001073)

+ Trabajar los músculos extensores y flexores de cadera con ejercicios como los siguientes:

§   Sobre la manta, de rodillas y con los antebrazos apoyados en el suelo, flexionamos y extendemos cadera y rodilla apretando bien en la parte alta (3 veces, 20 repeticiones con cada pierna). (vídeo: IM001087)

§   Caminamos en el sitio elevando todo lo posible las rodillas. (vídeo: IM001060 dejar sólo la primera parte en la que eleva rodillas y quitar las otras dos que tiene)

- Debe tomarse alimentos ricos en calcio (como la leche y sus derivados), ya que sin calcio, la actividad física no produce ningún efecto.

- Complementar esta actividad con algún trabajo aeróbico (caminar, nadar, bici,?) y con estiramientos (visita nuestra sección de Entrenamientos).

Siguiendo estos consejos, la densidad de tus huesos será significativamente mejor, y así lo demuestran los estudios comparativos de radiografías, en 9-12 meses.