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Ejemplos de menús para perder grasa |
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jueves, 03 de noviembre de 2005 |
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Aquí encuentras ejemplos concretos de menús, con los alimentos que se deben tomar en las distintas comidas. Estos menús están elaborados teniendo en cuenta las pautas de salud que de deben tener en cuenta para perder grasa.
Antes de ver estos ejemplos, leer los artículos de Consejos de alimentación para perder grasa y Consejos sobre la actividad física realizada para perder grasa, para entender el porqué de estos menús.
Ejemplos de menús de 1800 calorías (para una persona activa no se aconseja tomar menos calorías).
| | Menú 1 | Menú 2 | Menú 3 | Desayuno | - Un vaso de leche desnatada - Un poco de pan (40g) - Un poco de atún (40g) | - Dos yogures desnatados - 4 tostadas (30g) - un poco de jamón (40g) | - Un vaso de leche desnatada - Unos pocos cereales sin azúcar (15g) - 2 tostadas (15g) - Un poco de queso (40g) | Media Mañana | - Una manzana mediana - 2 tostadas (15g) | - 2 ó 3 mandarinas - Un poco de pan (20g) | - Un plátano pequeño (100g) - 2 tostadas (15g) | Comida | - Un plato de ensalada variada - Un plato de pasta (12 cucharadas en cocido) - 100g de carne (buey, ternera o carne picada para la pasta) - Un melocotón | - Un plato de espinacas - Un plato de pollo con patatas al horno (100g de cada) - Un poco de pan (40g) - Unas fresas (300g) | - Un plato de espárragos, berenjenas, pimientos o setas - Un plato de lentejas o garbanzos (6 cucharadas) - Un poco de pan (20g) - Pescado azul (150g de sardinas a la plancha) - Una pera | Merienda | - Un yogur desnatado - Un poco de pan (20g) | - Medio vaso de leche desnatada - Unos pocos cereales sin azúcar (15g) | - Un yogur desnatado - 2 tostadas (15g) | Cena | - Un plato de judías verdes - Patatas (100g) - Un poco de queso (40g) - Un poco de jamón (40g) - Un poco de pan (40g) - Una naranja | - Una ensalada de tomate - Sopa de pasta (6 cucharadas) - Un poco de pan (40g) - Pescado blanco a la plancha o hervido (150g de rape o merluza) - Una rodaja de sandía | - Una rodaja de merluza - Un poco de jamón (40g) - Una tortilla de 1 huevo (con espárragos, champiñones o berenjenas) - Pan (80g) | Resopón (antes de dormir) | - Medio vaso de leche desnatada | - Un yogur desnatado | - Medio vaso de leche desnatada | Nota: No se debe superar en ninguno de los menús la cantidad de tres cucharadas soperas de aceite para todo el día (sea para cocinar o para aliñar). |
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