Este artículo introduce unas pautas generales sobre la dieta precompetitiva, detallando a continuación un ejemplo de un menú a realizar los días previos a una competición.

La dieta del deportista en los días previos a la competición, debe estar basada en un 75% en los hidratos de carbono (azúcares) y el resto en grasas y proteínas a partes iguales.

Es recomendable como pauta general, no sólo para dietas precompetitivas, ni sólo para deportistas, que el número de tomas o comidas que se realicen al día sea de por lo menos 5, y que se realicen con un horario regular y una separación entre las mismas similar.

Pasamos a detallar un menú ejemplo de una dieta para los días previos a la competición:

·      Desayuno:
Un vaso grande de leche desnatada.
Un tazón de cereales para el desayuno.
Dos cucharadas de azúcar.
Una pieza de fruta.

·      Almuerzo (a media mañana):
Una pieza de fruta.

·      Comida:
Pan.
Macarrones con queso y tomate.
Merluza a la plancha.
Una patata cocida.
Una pieza de fruta.

·      Merienda:
Dos yogures.
12 Galletas.
Dos cucharadas de azúcar.

·      Cena:
Pan.
Ensalada.
Arroz tres delicias.
Una pieza de fruta.