¡Cuídate desde tiempo antes al embarazo!

Cuando encontramos el momento de planear nuestro embarazo, lo primero a hacer es planificar una correcta actividad física para nuestro cuerpo. Pueden llegar mitos a nuestros oídos, como que el entrenamiento provoca la rotura o hundimientos de órganos a causa de los saltos, incluso que puede llevar a un aborto espontáneo o a lesión fetal. Sin embargo, podemos estar tranquilas, nuestro bebé está muy protegido por nuestro cuerpo, además del líquido amniótico en el que flota que hace de almohada y amortigua cualquier salto.

¿Qué tipo de Actividad Física es recomendable?

Los ejercicios que tienes que llevar a cabo, dependen de si tú eres muy activa y practicas deporte de forma habitual, o por el contrario normalmente no lo haces. Si te encuentras en este último caso, la actividad física puede ayudarte a tener mejor forma física para sobrellevar mejor los cambios a los que vas a someter a tu cuerpo.

Pero de cualquier modo, los estudios nos demuestran que las mujeres deportistas tienen menos complicaciones en el embarazo que las mujeres sedentarias. Así, si estás habituada al entrenamiento debes seguir realizándolo y si nunca lo has practicado, no lo inicies ahora, salvo la actividad física recomendada para preparar tu cuerpo a su nueva situación.

¿También es saludable para mi bebé?

Siempre será saludable para los dos si se hacen moderadamente. Debes evitar competir, acalorarte y deshidratarte. Si escuchas a tu cuerpo y haces sólo los ejercicios que toleras, estás aportando a tu bebé:

• Un peso adecuado que previene su obesidad futura.
• Un mejor parto, reduces los riesgos de cesáreas y de lesiones de tu hijo al nacer.Además de mejor cumplimiento del tiempo de gestación.

Tengo mucho trabajo y no encuentro tiempo para hacer ejercicio, ¿qué hago?

Es importante que le dediquemos al menos una hora cada dos días a nuestro cuerpo. Le tenemos que dar el equilibrio que necesita ante los cambios a los que se ve sometido. Desarrollar la musculatura abdominal y tonificar toda la zona pélvica y de la espalda no es una pérdida de tiempo en tu jornada. Reducirás las molestias que te va a generar el aumento del peso de tu bebé y podrás así dedicarle más tiempo a tu trabajo.

¡Estoy aumentando mucho de peso!

Durante el segundo trimestre es cuando mas vas a notar que tu cuerpo te pide comer, pero STOP, ¡no es verdad que ?hay que comer por dos?! Lo normal es que cojas hasta 10kg (por el peso del bebé, las mamas, la placenta...). Si lo excedes es fundamental que te mimes mucho con un planning de ejercicios que te facilitará tu entrenador personal, médico o fisioterapeuta y una dieta (completa y equilibrada en calorías). Entre otros alimentos, es fundamental: 3/4 l. de leche, 2 piezas de fruta fresca, 1 ración de carne, pescado o pollo, 1 huevo y vegetales crudos o cocidos 2 o 3 veces/día.

¿Qué beneficios te da la Actividad Física?

En general, va a hacer que vivas tu embarazo como una sensación maravillosa. La clave es que consigues mayor control de tu nuevo estado corporal, te aporta relajación y seguridad ante los progresivos cambios de cada trimestre. Además, después del parto notarás menos secuelas y tendrás más capacitado a tu cuerpo para que recupere su situación normal. Aun así, presta atención a ciertos síntomas como sangrado vaginal o visión borrosa y malestar durante el ejercicio. También puede ocurrir que por circunstancias especiales tu médico no vea recomendable para tí el ejercicio.

Marta Jerez Sainz
Responsable de Fisioterapia de entrenadorespersonales.com